Դուկանի դիետան քաշի կորստի ամենատարածված համակարգերից մեկն է: Դոկտոր Պիեռ Դուկանը պնդում է, որ նա կօգնի հասնել մարմնի օպտիմալ քաշի եւ աջակցել այն ամբողջ կյանքի ընթացքում: Այդպես է: Որոնք են մոտեցման առանձնահատկությունները: Որոնք են DUCAN- ի սննդակարգի թերությունները, ամեն օր ընտրացանկը, սկսնակների համար «որոգայթներ»:
Պիեռ Դուկանը ֆրանսիական հարգալից տարիք է: Նա յոթանասուն տարեկան է, բայց նա նայում է երիտասարդ, խստացված, եռանդուն եւ ակտիվ, ինչը, ըստ նրա, պարտական է իր սեփական համակարգին: Հայտնի է, որ շատ հայտնի մարդիկ դրան հավատարիմ են: Ենթադրվում է, որ նա էր, ով օգնեց նիհարել Քեմբրիջի դքսուհու հարսանիքից եւ նրա մայր Քերոլ Միդլոնի հարսանիքից, ինչպես նաեւ enn ենիֆեր Լոպեսի ծնվելուց հետո վերադառնում է համազգեստ: Ducan Diets- ը շփման մեջ է փնտրում այլ սոցիալական ցանցերում `իր մեթոդով նիհարելու համար: Կարող եք նաեւ ծանոթանալ Dukandiet Ru- ի սննդակարգին եւ իմանալ Վիքիպեդիայի Դուկան Պիեռի մասին:
Դիետայի առանձնահատկությունները Ducan- ի սննդակարգում
«Ես սիրո համար» գրքի թողարկումից հետո «Duccan» դիետան նվաճեց համաշխարհային ժողովրդականություն: Դրա մեջ, մինչ այժմ ֆրանսիացի փոքրիկ հայտնի բժիշկ Պիեռ Դուկանը բացատրեց, թե ինչու է որոշ մարդկանց համար չափազանց դժվար է քաշը նվազեցնել, եւ ինչու, ծանր դիետաներից հետո նա արագ վերադառնում է:
Ըստ Ducan- ի, մարդու մարմինը պարունակում է բջիջների որոշակի մատակարարում, որոնք կարող են կուտակել ճարպը: Յուրաքանչյուր անձ ունի իր սեփականը, քանի որ ճարպեր ավելի շատ ճարպեր ունեն, մյուսներն ավելի քիչ են: Նրանք, ովքեր «տիրապետում են» նման բջիջների մեծ լուսանցքն ունեն ավելորդ քաշը շատ ավելի բարձրացնելու հնարավորությունները: Բացի այդ, երբ ճարպի խցը ի վիճակի չէ տեղավորել դրա կողմից կուտակված ճարպը, այն սկսում է կիսել: Եւ ճարպի հյուսվածքների քանակը աճում է էքսպոնենտիվորեն:
Դիետայի սկզբունքները
Դրա հիման վրա Պիեռ Դուկանը եզրակացություններ արեց, որը ձեւավորեց իր էներգահամակարգի հիմքը:
- Գնալով պայքարը կալորիաների նվազեցմամբ անօգուտ է: Դուք պարզապես մի որոշ ժամանակ չեք կարող նվազեցնել դիետայի կալորիականության պարունակությունը: Սովորական սննդակարգին վերադառնալիս քաշը կվերադառնա մեկնարկային կետին: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք այն դիետային, որում մարդը պարզապես չի կարող կուտակել մթնոլորտային հյուսվածքներ եւ անընդհատ համախմբել արդյունքը:
- Մի սահմանափակեք ձեզ ապրանքների եւ դրանց քանակի մեջ: Ֆրանսիական դիետան Պիեռ Դուկանը կտրականապես հերքում է մոնդիկատի արդյունավետությունը: Դուք չեք կարող սահմանափակել ցանկացած մեկ ապրանքի, քանի որ անկասկած տեղի է ունենալու: Հարյուր նիշ կորցնելու սննդակարգում, ներառյալ միսը, բանջարեղենը, կաթնամթերքը: Ինչից է ընտրել: Բացի այդ, կերած քանակի եւ ժամանակի սահմանափակումներ չկան: Շատ ուտեք, որպեսզի լիարժեք զգաք, եւ երբ ձեզ հարկավոր է:
- «Թույլատրելի» սահմաններից այն կողմ գնալը վտանգավոր է: Սննդի դասընթացը սկսելուց առաջ Պիեռ Դուկանը խորհուրդ է տալիս կաբինետները մաքրել խոհանոցում եւ արգելված արտադրանքներից սառնարան: Եվ թողեք միայն այն, որ կարող եք ապահով ուտել եւ առանց սահմանափակումների: Այս դեպքում դուք գայթակղություն չեք ունենա սխալ բան ուտել:
- Դուք չեք կարող անել առանց Bran- ի: Վարսակի Bran- ը DUCAN- ի սննդակարգի համար ապրանքների հիմնական տարր է: Նրանք ամեն օր պետք է ներկա լինեն դիետայի մեջ: Հեղինակը նրանց համարում է քաշի կորստի վստահ օգնականներ, քանի որ կատարում են մի քանի առաջադրանքներ: Նախ եւ առաջ նրանք ապահովում են արագ հագեցվածությունը. The Bran- ը հիգիոսկոպիկ է եւ ջուրը կլանում է իրենց սեփականից ավելի քան քսան անգամ: Կերեք ընդամենը մեկուկես ճաշի գդալ արտադրանք, խմեք մի բաժակ ջուր եւ ձեր ստամոքսում արդեն կան երեք հարյուր գրամ սննդանյութեր, ինչը թույլ չի տա ձեզ քաղց զգալ: Մտնելով աղիքներ, դրանք նվազեցնում են շաքարավազների կլանումը եւ մաքրում տոքսինները դրանից, վերցնում են սննդի անհանդուրժելի մասնիկներ, դրանով իսկ նվազեցնելով դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը:
- Ֆիզիկական գործունեությունը կարեւոր է: Սննդաբանողը ձեզ չի կանչում, թողեք ձեր նախընտրած բազմոցը եւ ժամեր անցկացրեք մարզասրահում: Բայց առանց ֆիզիկական գործունեության, ակնկալվող արդյունքի հասնելու համար չափազանց դժվար կլինի: Հավանական է, որ դուք կհասնեք «ոչ այրված կիլոգրամների քննադատական կետ», ինչը դժվար է հաղթահարել: Սա նվազեցնում է մոտիվացիան եւ ձեզ ստիպում է հրաժարվել առողջ սննդակարգից: Բայց շարժումը եւ ֆիզիկական ակտիվությունը մարմինը դարձնում են բոլորովին այլ կերպ: Սկսեք փոքր. Վերցրեք արշավը օրական առնվազն քսան րոպե: Տանը, սեղմեք Squats եւ վարժություններ մամուլի համար: Երիտասարդների համար բավական է սկսել տասներկու քառակուսի եւ երեսուն մամուլի վարժություններ: Հիսուն տարի ծերացած մարդկանց համար նախնական ֆիզիկական գործունեությունը կարող է կրճատվել: Աստիճանաբար բարձրացրեք այն:
Դոկտոր Պիեռ Դուկանը խորհուրդ է տալիս այս սկզբունքներին հիշել եւ պահպանել ամբողջ ընթացքում եւ իդեալականորեն `ամբողջ կյանքը: Խստացումներն անընդունելի են, պետք է ձեւավորվեն սննդի եւ ֆիզիկական գործունեության ճիշտ սովորություններ:
Դիետան ենթադրում է աստիճանական անցում մի բեմից մյուսը: Հեղինակը բաշխեց փուլերը հետեւյալ կերպ.
- Հարձակումը քաշի հիմնական կորուստն է, տեւում է մինչեւ հինգ օր;
- Այլընտրանք - քաշի կորստի շարունակությունը, տեւում է պահանջվող արդյունքի, հնարավոր է մի քանի ամիս;
- Fixing - Արդյունքների ամրագրումը, տեւողությունը հաշվարկվում է բանաձեւով տասը օր յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամ քաշի համար.
- Կայունացումը արդյունքների պահպանումն ու պահպանումն է ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Յուրաքանչյուր փուլ մշակել է իր ապրանքների սեփական ցուցակը: Քաշը կորցնելու ինտենսիվությունը որոշվում է դիետայի հիմնական սկզբունքների պահպանմամբ:
Անհայտ փաստերի մանրամասն նկարագրությունը
DUCAN- ի դիետան ակտիվորեն տարածվում է ամբողջ աշխարհում: Նրա հեղինակը շատ է ճանապարհորդում եւ հարցազրույց է տալիս, տարբեր երկրներում հետեւորդներ ներգրավելով: Վերջերս հայտնվեց մի գեղեցիկ լեգենդ այն մասին, թե ինչպես Փարիզից սովորական բժիշկը հասկացավ նիհարելու ճիշտ հայեցակարգը:
Բժշկական հասարակության մեջ ձեւավորվեց պարոն Դուկանի էներգետիկ համակարգի երկիմաստ վերաբերմունք: Չնայած այն հանգամանքին, որ աջակիցների թիվը գերազանցում է քսան միլիոնը տարբեր երկրներում, կան փաստեր, որոնք հանրությանը հայտնի չեն:
- Սպիտակուցային դիետան Պիեռ Դուկանը հաջող առեւտրային ծրագիր է: Հեղինակը սկսեց զարգացնել այն 1975-ին, Փարիզում աշխատել է որպես պարզ թերապեւտ: Քսան տարի նախագիծը «Հարգել» էր, մինչեւ նա եկավ ժամանակակից ձեւի: Նրա առաջին «կուլը» գիրքն էր, «Ես չեմ կարող նիհարել» գիրքը, որի շրջանառությունը շատ երկրներում երկրորդն էր Հարի Փոթերի հրապարակումների շրջանառության մեջ: Հետագա տարիներին լույս տեսան այլ գրքեր, որոնք նախատեսված էին «բացերը» լրացնելու համար `մեթոդաբանության ընկալման մեջ: Մի փոքր անց ստեղծվեց դիետայի պաշտոնական կայքը, որովհետեւ լրատուն է ստորագրվում ավելի քան երեսուն հազար մարդ: Սուպերմարկետներն ու դեղատները ներկայացնում են ավելի քան հիսուն արտադրանք, որը նախատեսված է հատուկ այս էներգիայի համակարգի համար: Ամեն տարի հաջող առեւտրային նախագիծը հեղինակին բերում է հարյուր միլիոն եվրո:
- Սննդառության սկզբունքները վտանգավոր են: Դոկտոր Լուրիս Արոնիի կողմից առողջ սննդի միջազգային սիմպոզիումում հայտարարվեց 2013 թ. Եվ ամերիկացի պրոֆեսոր Վալտեր Լոնգոն համեմատում է կենդանիների սպիտակուցների նման զգալի սպառման վտանգը ծխելու վնասով: Եվ դա խստորեն խորհուրդ չի տալիս նման դիետան հետեւել միջին եւ տարեցների մարդկանց, քանի որ այն մեծացնում է վտանգավոր հիվանդությունների ռիսկը եւ կյանքի տեւողության անկումը:
- Վնասակար դիետա: Միացյալ Նահանգների փորձագետների հանձնաժողովը, ով ուսումնասիրեց մարդու առողջության վերաբերյալ տարբեր դիետաների ազդեցության առանձնահատկությունները, նշեց այս էներգիայի համակարգի վտանգը: Ըստ բժիշկների, Դուկանի դիետան կարող է վնասել առողջությանը իր յուրաքանչյուր փուլում: Բացառությունը միայն վերջինն է, այդ իսկ պատճառով հայեցակարգը ճանաչվում է աշխարհի ամենաուժի դիետաներից մեկը:
- Ոչ թե ամենաարդյունավետ քաշի կորստի համակարգը: 2013 թ. -ին ԱՄՆ-ից քսանմո բժիշկներից եւ սննդաբաններից բաղկացած հանձնաժողովը գնահատեց քսան -Five ամենատարածված դիետաների արդյունավետությունը: Հանձնաժողովի եզրակացությունների համաձայն, Դուկանի դիետան ընդհանուր առմամբ վերագրվում է քսան-անտառային տեղում: Դիետաններն իրականացվել են կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ քաշի կորստի, պարզության, էներգիայի անվտանգության, սրտանոթային համակարգի շաքարախտի եւ հիվանդությունների դիտարկման հնարավորության ցուցանիշների ցուցանիշների համաձայն:
Հակամարտող տեղեկություններ էլեկտրաէներգիայի համակարգի արդյունավետության մասին, դրա առողջությանը պատճառված վնասը բազմիցս հերքվել է մեթոդաբանության հեղինակի կողմից: Հարցազրույցում նա կենտրոնացավ այն փաստի վրա, որ նրա սննդակարգը սխալմամբ կոչվում է սպիտակուց:
«Սպիտակուցի վտանգների մասին տարատեսակ ուսումնասիրություններ չեն առնչվում իմ սննդակարգի հետ», - ասում է Պիեր Դուկանը: - Ես առաջարկում եմ սնունդ, հագեցած սպիտակուցով, միայն մի քանի օր, ընդամենը չորս, ոչ ավելի, քան հինգ: Իմ սննդակարգում իսկապես սպիտակուցներով հարուստ ապրանքներ կան, բայց նրանցից բացի ես խորհուրդ եմ տալիս հնարավորինս շատ բանջարեղեն ուտել: Թեժ
Բեմ մեկ - հարձակումը
Բժիշկները այս փուլը համարում են առողջության ամենավտանգավորը: Ինքը, Պիեռ Դուկանը, համաձայն է ընդհանուր կարծիքի հետ, հետեւաբար հստակ առաջարկություններ է տալիս դրա պահպանման համար:
- Հաշվարկել ավելցուկային քաշը: Քաշը հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել անվճար հաշվիչ, որը գտնվում է Դուկանի պաշտոնական կայքում: Հաշվարկն իրականացվում է անվճար, ռուսերեն հարցաթերթիկը լրացնելու տեսքով: Ձեր էլ. Փոստով տվյալները մուտքագրելուց հետո կստացվի հետաքրքրության տեղեկատվություն ունեցող նամակ: Միջին տվյալները կարելի է ձեռք բերել ինքնուրույն: Դա անելու համար անհրաժեշտ է հարյուր տասը տասը վերցնել սանտիմետր աճի կանանց համար: Այսպիսով, 164 սմ բարձրահասակ ունեցող կնոջ համար քաշը պետք է լինի 54 կիլոգրամ:
- Հավատարիմ մնալ «հարձակման» փուլին, քան առաջարկվող ժամանակահատվածը: Ընդհանուր կարծիք կա, որ այս փուլում մարդը կարող է անմիջապես հասնել ցանկալի ծանրության: Սա ոչ միայն անհնար է, այլեւ վտանգավոր: «Հարձակման» ընթացքում այն անցնում է մեկից վեց կիլոգրամից:
Բեմական երկրորդ - այլընտրանք
Այս փուլում տեղի է ունենում քաշի հիմնական կորուստը: Դրա տեւողությունը չի կարգավորվում: Տեսականորեն, դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրան, մինչեւ ձեր քաշը կատարյալ չլինի:
Ահա այս փուլի հիմնական սկզբունքները:
- Ավելացնել բանջարեղեն: Մանրաթելով հարուստ արտադրանքը ավելացվում է բացառապես սպիտակուցային դիետայի համար: Սրանք բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր են: Ընդհանուր առմամբ, դոկտոր Դուկանը թույլ է տալիս քսան-առյնյա նոր ապրանքատեսակների հավելում, ինչը դիետան ավելի հավասարակշռված եւ բազմազան է դարձնում:
- Մենք անում ենք սպիտակուցային օրեր խառը: Սպիտակուցների օրերը ժամանակաշրջան են, երբ շարունակում եք ուտել միայն կենդանիների սպիտակուցներ: Խառը - Երբ բուսական արտադրանքը ավելացվում է սպիտակուցային արտադրանքներին: Այլընտրանքային սխեմաներն ընտրվում են անհատապես:
Բեմ երրորդ - համախմբում
Այս փուլում քաշի կորուստը դանդաղ է առաջանում: Միջին հաշվով, այն շաբաթական 4, 4 կիլոգրամ է անցնում: Բայց հեղինակը նշում է, որ բեմի խնդիրն այն չէ, որ շարունակեք նիհարել, բայց արդյունքը համախմբել եւ երկար ժամանակ պահպանել այն, ինչը թույլ չի տալիս վերադարձնել:
Ահա ամրագրման փուլի մի քանի առանձնահատկություններ:
- Ավելացնել օսլա արտադրանք: Ձեր սննդակարգում այն ապրանքները, որոնք ավանդաբար օգտագործում եք նախկինում, օրինակ, սովորական հաց են, մակարոնեղեն եւ կարտոֆիլ, կարող են աստիճանաբար հայտնվել ձեր սննդակարգում: Բայց դրանք պետք է սպառվեն չափավոր, ոչ անընդհատ:
- Մենք մեծացնում ենք ճյուղի ծավալը: Ամենօրյա նորմը բարձրացրեք արժեքավոր բաղադրիչի երեք ճաշի գդալ:
- Մենք մեղր ենք ուտում: Էլեկտրաէներգիայի համակարգի նոր տարր, որը կլուսավորի քաղցրավենիքի ամբողջական բացակայությունը դիետայում: Այժմ ձեզ թույլատրվում է ուտել մինչեւ երեք թեյի գդալ այս առողջ եւ համեղ ապրանքի:
- Մենք կազմակերպում ենք «արձակուրդներ»: Սովորական սննդակարգի արդյունքը, ըստ հեղինակի, անհնար է առանց ձեզ որոշ հաղորդագրությունների: Արձակուրդները կամ «տոները» կերակուր են, որի ընթացքում ուտում եք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք: Բացարձակապես ցանկացած ապրանք ցանկացած քանակությամբ: Կարեւոր է հիշել, որ «տոնը» մեկ կերակուր է, ոչ ամբողջ օրը: Եվ դուք կարող եք կրկնել այն ընդամենը շաբաթը երկու անգամ, եւ ոչ թե երկու օրվա ընթացքում:
- Մենք վերադառնում ենք հարձակման: Դա պետք է արվի շաբաթը մեկ անգամ: Ձեզ թույլատրվում է ընտրել ցանկացած օր հարմար ձեզ համար եւ առաջին փուլի ցանկացած ցանկի համար:
Չորս փուլ - կայունացում
Պրն. Դուկանը ինքն այս փուլում սովորություն է անվանում ոչ միայն ճիշտ ուտել, այլեւ առողջ ապրելակերպ ղեկավարելու համար: Որքան պետք է հավատարիմ մնաք դրան: Որքան ուզում եք մնալ բարակ, առողջ եւ գրավիչ, այսինքն, միշտ:
Հետեւեք այս փուլի հիմնական պահանջներին:
- Միացրեք ցանկացած ապրանքատեսակ սննդակարգում: Կամ շարունակեք ուտել «համախմբման» ընտրացանկում: Սա մարմինը ձեւի պահպանման եւ այն պաշտպանելու լավագույն միջոցն է եւ այն ավելորդ քաշը ձեռք բերելու համար:
- Շաբաթական կազմակերպել մեկ «հարձակումը»: Մեկ օրվա ընթացքում կերեք միայն սպիտակուցային սնունդ:
- Շարունակեք ուտել ցեխ եւ շատ խմել: Նորմերը մնում են նույնը `երեք ճաշի գդալ արժեքավոր մանրաթել եւ օրվա երկու լիտր ջուր:
- Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական գործունեությանը: Որքան ավելի շատ շարժվեք, այնքան ավելի լավ կզգաք: Քայլեք ոտքով, խուսափեք վերելակներից, տանը կատարել պարզ վարժություններ: